
Tips om de fysieke vitaliteit te verbeteren
Tip 1: Eet gezond
Voorzie je lichaam van de juiste voeding. Dat is belangrijk om het efficiënt te laten werken en goed te laten reageren op stressoren. Zorg voor drie volwaardige maaltijden per dag en vermijd suikerrijke tussendoortjes. Een lage bloedsuikerspiegel kan bij voorbeeld leiden tot angst en prikkelbaarheid, terwijl een hoge bloedsuikerspiegel juist kan leiden tot een crash, die resulteert in weinig energie en vermoeidheid. Denk aan de after lunch dip die we allemaal wel kennen.
Wanneer je niet gezond eet, dan geef je je lichaam stress waarbij je energie naar het verteren van onze maaltijd gaat, terwijl we die energie voor andere dingen willen gebruiken.
Het bevorderen van goede eetgewoonten kan resulteren in minder gezondheidsproblemen. Bovendien heeft gezond eten een directe invloed op je welzijn. Het stimuleert een positief zelfbeeld, wat kan leiden tot meer tevredenheid.
Tip 2: Slaap goed
Slaap is een ondergeschoven kindje in het thema vitaliteit. Het is de basis van je vitaal voelen. Tijdens je slaap herstellen je lichaam en geest zich. Je verwerkt ook al je emoties. Onderzoek wijst uit dat zelfs bij één nacht slecht slapen al een negatieve invloed ontstaat op je vermogen om te denken, te handelen, beslissingen te nemen en een probleem op te lossen. Als je daarbij stilstaat, kan je zelf wel bedenken wat de gevolgen zijn op zowel korte, maar vooral op de lange termijn.
Een gemiddeld mens heeft minimaal zes uur slaap nodig en liefst tussen zeven en negen uur slaap per nacht. Zorg dus dat je weet hoeveel slaap jij nodig hebt. Je bent mentaal zoveel weerbaarder tegen stress.
Tip 3: Beweeg voldoende
Genoeg bewegen is niet alleen goed voor je conditie, maar het helpt ook om je stress te verlagen. Zowel fysiek als mentaal word je hier dus sterker van. Er zijn meerdere redenen waarom beweging je stresslevel verlaagt:
Factor 1: Dit heeft deels te maken met je hormoonhuishouding. Wanneer je beweegt komen er endorfine of geluk hormonen vrij. Deze hormonen zorgen er voor dat het lichaam zich ontspant, ze maken je gelukkig.
Factor 2: Het is wetenschappelijk bewezen dat mensen die voldoende bewegen en sporten minder angst- en stressklachten hebben dan mensen die dat niet doen. Yoga is ook een goede vorm die onder sport mag vallen. Yoga is een natuurlijke en gezonde vorm van beweging waarbij je het lichaam minder onder druk zet. Studies hebben aangetoond dat slechts een klein beetje yoga in de ochtend, ‘s avonds of zelfs tijdens je lunchpauze, stress kan verminderen en je productiviteit kan verhogen.
Vooral bij langdurig zitten en overmatig schermgebruik is regelmatige lichaamsbeweging essentieel. Zo versterk je het cardiovasculaire systeem, wat resulteert in meer energie en uithoudingsvermogen gedurende de dag. Mensen die voldoende bewegen voelen zich gezonder en gemotiveerder. Bewegen op een werkdag zorgt voor een goede doorstroming van het bloed naar de hersenen, waardoor mensen zich beter kunnen concentreren.

Tips om stress te reduceren
Iedereen reageert anders op stress en vermoeidheid, en iedereen ervaart andere uitdagingen.
- Vaak is de beste manier om stress te verlagen de stressfactoren uit je leven proberen te elimineren. Kijk goed waar je invloed op hebt en onderneem daar actie op, zodat je er minder last van hebt. En als je er helemaal geen invloed op hebt, dan is het beter om het te accepteren. Uit onderzoek blijkt dat je weerbaarheid en welzijn verbetert als je dingen accepteert en ze loslaat.
- Adem in, adem uit! Stap uit de versnellingen, kom op adem. Drukte, haast, veel willen, weinig tijd. We leven in een tijdperk van bijna continu ‘aan’ staan en online zijn. In plaats van stil te staan en een pauze in te lassen, rennen we door en proberen we alle ballen in de lucht te houden.
- De stress release wandeling! Tijdens wandeling druk je de pauzeknop even in en kom je op adem. Wandel in stilte, sta stil bij fysieke gewaarwording oftewel het lichaam, en ook bij hoe wij onze omgeving waarnemen. Na de stress release wandeling ben je weer klaar om de werkdag vanuit meer rust, plezier en ontspanning voort te zetten. Nieuwe energie en verhoogde vitaliteit.

Tips om de sociale/ emotionele stabiliteit te verbeteren
Tip 1: Zoek steun en vraag hulp
Praat met vrienden of collega’s of vraag ze om hulp. Je kunt nu eenmaal niet alles alleen en mensen helpen je graag! Je moet het alleen wel vragen. Of het nu op je werk of in je persoonlijke leven is.
Als je het niet vraagt, dan weten mensen niet dat je hulp kunt gebruiken. Ze kunnen niet zomaar je gedachten lezen. Dus stap over de drempel heen, je zult zien dat het echt meevalt en een hoop kan schelen!
Tip 2: Groei & Bloei
Het ontdekken en leren benutten van je sterke eigenschappen draagt bij aan een gevoel van voldoening en zelfvertrouwen. Persoonlijke doelen en ambities nastreven zorgt voor motivatie en kan het algemene gevoel van energie vergroten. Zoek een hobby.
Tip 3: Werk samen en vier succes
Samen successen vieren en uitdagingen aangaan verhoogt het gevoel van motivatie en energie. Daarnaast voelen medewerkers zich gesteund en gewaardeerd in een hecht team. Teambuildingactiviteiten versterken de teamdynamiek en bevorderen communicatie en samenwerking, waardoor problemen sneller en efficiënter worden opgelost.

Zingeving
Zingeving is het zoeken naar betekenis en de behoefte te ervaren dat wat we doen in het leven een waarde heeft. Het heeft te maken met belangrijke levenszaken zoals: omgaan met de gevolgen van een beperking of aandoening, regievoering over het eigen leven, sociale contacten en aanboren van talenten.
De zeven zingevingsbehoeftes
Laten we het begrip wat verder inkleuren, zodat we er feeling mee kunnen krijgen
- Doelgerichtheid: Weet je wat je met je leven wilt. Kun je daar een levendig beeld van schetsen?
- Morele rechtvaardiging: Kun je leven naar wat belangrijk voor je is. Weet je wat er belangrijk voor je is?
- Eigenwaarde: Vind je jezelf de moeite waard? Voel je dat ook echt?
- Competentie: Kun je controle uitoefenen op je leven? Of heb je het gevoel dat je geleefd wordt?
- Begrijpelijkheid: Heb je een begrijpelijk verhaal over je leven? Of voelt het als een verwarrende chaos?
- Verbondenheid: Voel je je verbonden met anderen?
- Transcendentie: Voel je deel van een groter geheel?

Yoga en Mindfulness
We rennen van hot naar her, geleefd door deadlines, social media en de constante stroom van informatie. We zijn vergeten hoe we moeten ontspannen, hoe we in het nu moeten leven en hoe we connectie kunnen maken met ons lichaam en geest. Yoga en mindfulness zijn tweekrachtige tools die diep met elkaar verbonden zijn. Ze kunnen je helpen om te ontsnappen aan de drukte van het dagelijks leven en te genieten van meer rust, focus en geluk.
De kracht van Yoga
Yoga helpt je om minder stress te hebben, minder angstig te zijn, je gevoelens beter te begrijpen en te ontdekken wat je echt kunt. De kracht van yoga is dat het gaat over het samenwerken van je lichaam en geest. Door middel van fysieke oefeningen, ademhalingstechnieken en meditatie, breng je je lichaam tot rust en train je je geest om gefocust en helder te blijven.
Als je regelmatig yoga beoefent kun je veel voordelen ervaren op fysiek, mentaal en emotioneel vlak wat weer bijdraagt aan een gezonde en gelukkige leefstijl. De ademhaling is hierin superbelangrijk: Het is de sleutel tot ontspanning en focus. Het helpt je om niet afgeleid te raken, je aandacht te sturen en in contact te komen met de diepere lagen in jezelf. Met yoga breng je de aandacht naar je ademhaling en de sensaties die je ervaart. Je voelt de kracht van je spieren, de flexibiliteit van je gewrichten en stroom van energie door je lichaam.
Mindfulness begrijpen
Mindfulness is een moderne term voor een eeuwenoude meditatietechniek. Het leert ons om bewust te leven in het huidige moment, zonder afgeleid te worden door gedachten over het verleden of de toekomst. Je focust je op je ademhaling, gedachten, sensaties in je lichaam en je emoties. Hierbij moet opgemerkt worden dat mindfulness niet verwart moet worden met concentratie. Want bij concentratie richt je je aandacht op een specifiek ding en mindfulness gaat over het bewust zijn van alles wat je in het huidige moment ervaart. Als je je goed kunt concentreren heeft dit wel voordelen bij het beoefenen van mindfulness en vice versa.
Praktische tips
Begin eenvoudig, kies voor eenvoudige yogahoudingen: focus op je ademhaling en de sensatie in je lichaam. Start met korte mindfulness oefeningen: probeer vijf minuten per dag te mediteren of te focussen op je ademhaling.
Breng het in je dagelijkse routine
Oefen mindfulness gedurende je dag: let op je gedachten, gevoelens en acties. Combineer yoga met mindfulness: breng je aandacht naar binnen tijdens de yogahoudingen.
Vertrouw op je eigen tempo
Luister naar je lichaam: forceer geen houdingen. Wees geduldig: het duurt even om van yoga en mindfulness een gewoonte te maken.

Fysieke training op werkvloer.
In de bakkerij komt lichamelijk zwaar werk voor. Dagelijks tillen, duwen en trekken gaan in de loop van de tijd zwaar wegen. Dit kan leiden tot (rug)pijn en verzuim. Met de juiste technieken en maatregelen kan de fysieke belasting worden beperkt, zodat medewerkers nu en in de toekomst zonder pijn kunnen blijven werken.
De training is bedoeld voor iedereen die betrokken is bij het productieproces. We gaan beginnen met de productie en de inpak.
Het doel van deze training is het vergroten van de bewustwording met betrekking tot fysieke belasting en motiveren tot gedragsverandering. Uiteindelijk is het doel dat medewerkers zelf verantwoordelijkheid nemen voor hun fysieke gezondheid.
Boboli vindt het belangrijk dat haar medewerkers in een veilige en gezonde werkomgeving kunnen werken. Nadere informatie volgt nog.

Andrzej Brzezina, Ploegleider Productie
2. Hoe lang rook je? Meer dan tien jaar, vanaf ongeveer toen ik 18/19 jaar was.
3. Hoe ervaar je het roken? Roken vind ik lekker. Even vijf minuten een moment voor mijzelf.
4. Wat weet je over de invloed van roken op je gezondheid en je omgeving? Ik heb minder lucht in mijn longen en heb soms last van een rokershoestje. Ik rook niet bij de kinderen, omdat ik niet wil dat ze later gaan roken.
5. Heb je (eerder) nagedacht om te stoppen met roken? Ja, ik heb een paar keer geprobeerd om te stoppen met roken. Ik ben soms een maand gestopt, maar startte dan toch weer. Drie jaar geleden ben ik bij de informatiebijeenkomst geweest van Medipro bij Boboli. Daar heb ik veel informatie gekregen over goede redenen om te stoppen met roken. Ik heb mij toen niet aangemeld voor het vervolg van de cursus, waar je gecoacht kon worden om te stoppen. Misschien dat ik het dit keer wel zou doen als er weer een mogelijkheid wordt aangeboden.
6. Wat is of zou voor jou de belangrijkste reden (zijn) om te stoppen? Mijn gezin. Drie jaar geleden wilde ik stoppen, omdat mijn vrouw zwanger was en ik vader werd.
7. Hoe zou je dat willen doen? En welke hulp heb je daarbij nodig? Volgende keer zou ik het willen proberen met behulp van nicotine tabletten.
8. Wat zou jou dat kunnen opleveren? Betere conditie, rustig zitten zonder roken en een goed voorbeeld zijn voor mijn kinderen.
9. Wat is jouw advies voor rokers die willen stoppen met roken? Weet ik niet, iedereen is anders. Het belangrijkste is dat je zelf wilt stoppen.

Pawel Mierzwa, Ploegleider Productie
1. Wat is je naam en functie bij Boboli? Pawel Mierzwa, Ploegleider Productie.
2. Hoe lang heb je gerookt? Meer dan tien jaar.
3. Hoe ervaarde je het roken? Lekker. Ik ben gestart op school.
4. Wat wist je toen over welke invloed roken had op je gezondheid en je omgeving? Wist niet of het wel of niet gezond was. Dacht daar niet over na.
5. Wanneer ben je gestopt met roken? Juli 2023.
6. Wat was voor jou de belangrijkste reden om te stoppen? Gezondheid.
7. Hoe heb je dat gedaan? En welke hulp heb je daarbij gehad? Drie weken nicotine tabletten.
8. Wat heeft het jou opgeleverd? Beter ademen en betere conditie
9. Wat is jouw advies voor rokers die willen stoppen met roken? Gebruik Desmoxan nicotinetabletten.
Dirk van Diermen
- Wat is je naam en functie bij Boboli? Mijn naam is Dirk van Diermen en mijn functie is Senior HR Consultant.
- Hoe lang heb je gerookt? Dertig jaar.
- Hoe ervaarde je het roken? Heel lang lekker, maar naarmate ik ouder werd kreeg ik algemene klachten.
- Wat wist je toen over welke invloed roken had op je gezondheid en je omgeving? Vanaf mijn dertigste begon ik wel langzamerhand in te zien dat roken slecht voor je was.
- Wanneer ben je gestopt met roken? Op februari 2018. Had al wel meerdere pogingen gedaan
- Wat was voor jou de belangrijkste reden om te stoppen? Mijn gezondheid.
- Hoe heb je dat gedaan? En welke hulp heb je daarbij gehad? Door een cursus, gedurende een avond en drie maanden tabletten slikken (Zyban).
- Wat heeft het jou opgeleverd? Veel meer lucht , fitter voelen.
- Wat is jouw advies voor rokers die willen stoppen met roken? Begin er zo snel mogelijk mee, het wordt steeds moeilijker.